广西快3开奖记录
“登山膝”的預防與康復
時間:2018-01-23 13:38:04    點擊次數:1641

近年來登山越野越來越流行全國各地都在舉辦各式登山越野比賽,已經成為全國最受群眾喜愛的運動之一。登山既可強身健體,增強我們的耐力和心肺功能,又可陶冶情操,增加意志力。但是,與地面行走相比,登山時人體對膝關節的壓力增加了四至五倍,容易出現膝關節受損。怎樣既能達到健身目的,又不傷害我們的膝蓋呢?無錫同仁康復醫院主管治療師謝玉寶為大家講解“登山膝”的預防與康復。


典型病例

40歲的公司白領李先生就是登山越野愛好者之一,前不久還參加太湖黿頭渚越野賽。但比賽過后不久,李先生就發現左前膝酸脹不適,有明顯的壓疼,而后出現持續性鈍疼,用手觸摸時可以明顯感到臏腱附著處腫脹、鈍厚。因為平時走路問題不大,只有上下坡或上下樓梯時會感覺到膝蓋里喀喀作響,李先生就沒多在意,認為慢慢會好。然而隨著時間的推移,李先生的左不但沒有恢復,還出現了膝無力疼痛加劇的情況。于是李先生趕緊來到無錫同仁康復醫院疼痛康復科尋求幫助。

 

謝玉寶主管治療師給李先生進行了詳細檢查,通過伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時李先生臏尖處明顯疼痛的臨床表現,以及左膝X光片反應出髕股關節間隙狹窄髕骨關節面粗糙不平髕骨邊緣骨質增生影像學資料,綜合分析、診斷李先生為髕股關節綜合征也就是我們常說的“登山膝”。

何為“登山膝”?

“登山膝”,是指髕骨關節軟骨的表層下出現變異,導致輕微不適、發炎,甚至發生部分變形,常見的成因包括髕股關節勞損、創傷及錯位臨床表現為膝前方疼痛在上下坡或上下樓梯時疼痛加重

 

謝玉寶介紹說:登山確實是一項很好的有氧運動方式但如果不注意正確的登山方式或者過度過量很容易引起一些常見的運動損傷膝關節是人體運動鏈的關鍵環節,同時也是人體內最復雜的關節。登山時,膝關節除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此‘登山膝’多為慢性過度使用損傷。”

兩周康復告別疼痛

康復治療團隊為李先生量身定制了康復訓練計劃:通過超聲波治療,松解粘連,增加代謝,緩解疼痛;通過多頻振動療法治療改善局部的血液循環,松解膝關節周圍肌肉、筋膜和韌帶;通過超短波治療改善血液循環,改善組織代謝和營養,深部消炎鎮痛;通過蠟療紅外線等熱療溫熱作用改善循環放松肌肉緩解疲勞;通過肌力訓練彈力帶訓練下肢肌力,平衡墊訓練核心力量及本體感覺輸入。經過兩周的康復治療,李先生癥狀明顯改善,下蹲或上下樓梯等已無大礙。沒想到康復效果如此顯著的李先生直夸:“早知如此,哪會拖這么久才來康復!”

膝蓋傷不起,還能好好登山嗎?

近年來同李先生一樣患了“登山膝”來院求助的患者顯著增加,為此謝玉寶提醒:“徒步登山、越野等戶外運動一定要量力而行、注意方式方法,切莫過度過量。”他還提出幾點預防和建議:

1.選擇合適的登山杖

由于下山對腳踝膝蓋腰椎的沖擊很大,建議下山時先用登山杖支撐前面的路,這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上,減輕髕股關節的沖擊

2.擁有一副好護膝。

登山的過程中給膝關節增加了很多負荷和壓力膝關節處于頻繁的屈伸運動中兩側的韌帶處于松弛狀態很容易造成膝關節不穩。護膝有利于膝關節保持在相對穩定的狀態,不易引起損傷,同時還可以起到保暖作用。


3.學會正確使用肌內效貼

肌肉效能貼在材質上具有伸縮性,可促進皮膚下血液和淋巴液循環,其張力可減輕肌肉緊張及疲勞,緩解疼痛正確的貼法可以支撐關節保護膝蓋,減輕腫脹疼痛


專家鏈接:


謝玉寶

主管治療師,無錫同仁康復醫院理療組兼兒童康復組組長

江蘇省康復醫學會兒童康復專委會治療學組副組長、無錫市康復醫學會兒童康復專委會委員。

擅長腦損傷脊髓損傷骨與關節損傷以及各類急慢性疼痛的物理因子治療腦性癱瘓智力障礙以及孤獨癥的評估及治療











版權所有:無錫市同仁康復醫院 Copyright @ 2015 Wuxi Tongren International Rehabilitation Hospital 電話:0510-81885390 0510-83219655 0510-83219650
地址:無錫市錢榮路158號 備案號:蘇ICP備88888888號 技術支持:金易云

广西快3开奖记录 手机百变主题下载 pk计划软件手机版下载安装 pk10软件计划手机软件 复式6码二中二 广东麻将 飞天娱乐下载 时时彩免费软件下载 秒速时时赌博 幸运28大神论坛 2018炸金花棋牌游戏