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羽毛球的運動損傷康復
時間:2016-08-23 15:31:24    點擊次數:2163

日前,全世界羽毛球迷期待已久的世紀大戰,林丹和李宗偉的第37次對決,在里約奧運會上演。最終,李宗偉以2:1贏得比賽。然而2013年的羽毛球世錦賽,李宗偉和林丹相遇決賽時,李宗偉卻因突發腿傷、疼痛難忍,最后時刻因傷退賽。運動傷,總會讓人不禁捏一把冷汗,羽毛球運動也不外如此。羽毛球運動中,應如何避免運動損傷?運動損傷后應如何康復?無錫同仁(國際)康復醫院康復醫學科主任黃澎為您解析。

這些羽毛球運動傷,你可能不了解

羽毛球運動作為一項家喻戶曉的運動,人人都打過幾拍,常年堅持羽毛球運動的人也不在少數。然而,羽毛球運動損傷比例還是較高的。其實,羽毛球運動在單位時間內運動強度非常大,是一項應變性和突發性極大的對抗性運動,體力消耗極大。它不像游泳、跑步等項目基本上是按照預先編排好的固定程序,而是需要根據場上情況隨時向任一方向奔跑、急停、急轉,應變性接球和出擊。運動員的腰部必然要求在所有方向、大范圍內屈伸旋轉以完成擊球動作,甚至可以在軀干側屈接近90°的情況下接擊球。可以想象,腰部不均衡負荷的壓力有多大。

最常見的損傷是腰背筋膜炎,也就是老百姓常說的「腰肌勞損」。這里需要解釋一下,臨床上并沒有「肌肉勞損」這樣一個病理診斷,我們的臨床診斷是根據疾病的病理診斷確定的,「腰肌勞損」只是老百姓的一般說法。

另一類常見運動損傷是肌腱病,這是一種肌腱在骨止點處的變性疾病,常見的部位有岡上肌腱、髕腱、跟腱等部位,導致這些部位的疼痛和因為疼痛而活動受限,根據不同肌腱部位而叫做肩袖損傷、跳躍膝和跑步腳等等。因羽毛球運動的應變性和突發性,全身主要肌肉都有較高的過度牽拉,因此肌腱也更容易退變,出現肩痛、膝前痛、足跟痛等癥狀。有許多著名運動員都因為肌腱病而退役,比如三破跳高世界紀錄的朱建華的髕腱病(跳躍膝)、劉翔的跟腱病(跑步腳)等。

除以上兩項運動損傷外,還容易發生跟腱斷裂、踝關節內翻扭傷(距腓前韌帶、跟腓韌帶斷裂)甚至膝關節扭傷(內外側副韌帶甚至前交叉韌帶斷裂)等急性損傷,這些往往和運動前準備不足、運動技術水平不夠卻勉強為之有關。

發生上述運動損傷,如何應對?

通常情況下,慢性的運動損傷通過正確的康復訓練基本可以解決,而急性損傷尤其是嚴重的韌帶斷裂等必須通過手術治療。

腰背筋膜炎的康復訓練主要是合理休息和康復訓練。疼痛急性期停止羽毛球運動,但沒有必要完全臥床限制運動;主要以消炎鎮痛和解除肌肉痙攣為主,可以局部使用或口服一些消炎鎮痛藥如扶他林等,有條件的還可以做超短波或微波等理療;待一周左右疼痛好轉后,需先進行腰背肌力和核心肌群穩定性訓練,在腰背肌力恢復正常后才可以重新開始羽毛球運動。

肌腱病對普通群眾來說更多是錯誤動作下肌腱過度受力導致的,因此糾正錯誤的動作才是關鍵。比如肩袖損傷往往是因為打高遠球、劈殺或者扣殺時擊球點位置錯誤,不是在正上方而是靠前,導致上臂沒有完全伸直,在屈肘情況下主要以小臂運動擊球導致肩關節內旋撞擊岡上肌腱。髕腱病往往是跑動不到位,每一次擊球后未及時回到中心位置,導致接球時過多跨步,髕腱受到太多牽張。跟腱病和錯誤跨步跳有關,一腿置空時另一腿單腿發力,落地時又往往單腿承重制動受力,跟腱反復受到數倍拉力,造成損傷。

因此,黃澎主任建議大家進行羽毛球運動前,最好先接受基本動作的專業指導,發球、跑位、網前球、后場球、殺球等基本動作需反復重復練習至習慣性動作后,運動時損傷的機率將會大大降低。一旦發生肌腱病,建議應暫停運動,損傷局部休息,使用消炎鎮痛藥或理療;急性期過后,可進行肌肉離心收縮訓練和損傷肌腱牽張訓練。最后,黃主任強調,任何運動,運動前的熱身運動和運動后的整理運動都是避免運動損傷的重要方法,千萬不可省略,一到場地,立刻就拿出球拍開始打的壞習慣一定要糾正!


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