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運動損傷康復,你關注了嗎?
時間:2015-11-19 10:42:59    點擊次數:6472

隨著全民運動推廣的深入人心,越來越多的市民動起來。運動能給市民帶來健康,但是如果運動不當,也有可能帶來傷害。這種傷害未必比專業運動員少。就拿羽毛球運動來說,據統計顯示,專業運動員出現腰痛、肩痛的比例為17.2%、7%,而普通人更是遠遠超過這一數字,因為普通人更缺乏自我保護意識。運動損傷中急性多于慢性,如果急性損傷后該康復的沒有跟上,很可能轉化為不可逆的慢性損傷。


[典型病例]

小吳是個運動積極分子。一開春,他就辦了羽毛球的年卡。一到羽毛球館,他立馬脫下衣服,揮拍上陣,一番猛打覺得痛快。可是,幾次下來,他覺得肌肉酸痛,肘關節不舒服,他還以為這是運動后的正常反應,也就沒有在意。幾周后,他感覺痛得不行了,才到醫院就診。無錫同仁(國際)康復醫院副主任醫師黃澎表示,這是典型的運動不當所造成的網球肘及肌肉酸痛,需要治療康復跟進。于是,小吳接受了理療和關節穩定性訓練后,癥狀逐漸減輕并消失。


[專家解析]

無錫同仁(國際)康復醫院副主任醫師黃澎介紹,運動損傷早已不是運動員的專利,普通人的運動損傷也越來越多,尤其以中青年為主。運動損傷部位與運動項目有關。足球、籃球運動中,膝關節的交叉韌帶和半月板最易受傷;髕骨末端病常見于跑步和排球等運動;登山易造成腰椎和膝關節的損傷;受女性青睞的減肥運動和高溫瑜珈也會因姿勢不當等,造成關節損傷和股四頭肌、腓腸肌拉傷等;打羽毛球,熱身不充分,用力又過猛,很容易造成網球肘等疾病。就拿上文提到的那名打羽毛球的患者來說,就是因為肌肉沒有充分熱身,關節韌帶沒有充分牽張而導致疾病,而打羽毛球的時候,最起碼要做20分鐘的熱身運動。其實無論進行哪種運動,鍛煉前不做準備活動或準備活動不充分都是不可取的。同時,熱身運動也需要循序漸進,比如跑步,可以先慢走,再過渡到快走,逐漸起跑。一般來說,預熱充分的標準,可以根據心率的提升、身體覺得發熱、微微出汗來判斷。

黃澎強調,有時別看只是運動損傷,如果沒有科學的處理,隨后又不及時的就醫,甚至有可能造成殘疾。以前有一個病人運動的時候不小心造成踝關節損傷,用石膏固定起來就等著它自己康復了,沒有再接受復查和康復訓練。幾個月后,他的踝關節就再也動不了了。因此,一旦運動損傷后,及時接受治療康復十分重要。


[康復誤區]

誤區一:意志堅強“忍痛”運動

很多市民運動后覺得腿疼,往往認為這是運動有了效果,在此基礎上,還要多蹲多站或“趁熱打鐵”。黃澎則認為,市民應該明白,疼痛其實是身體給自己的一個保護性信號。他提醒市民,不要再“忍痛”運動了,疼的時候不能運動,下一次運動一定是在舒服的狀態下。靠意志力堅持運動,雖然可能會一時提高成績,但是不利于健康。

誤區二:運動損傷貼貼膏藥或休息就會好,不用康復

一些輕微的運動損傷,休息幾天或貼膏藥有一定的作用,但是運動損傷所帶來的疼痛如果在休息1-2天后仍然持續或加重,就要考慮康復治療。有的膝關節疼痛患者,等到實在忍不住疼痛了才去康復,已經錯過了康復的時機,關節軟面全部磨壞,關節畸形,只能接受人工關節置換術。而如果及早注重康復,就完全能保住。

誤區三:“另類”運動傷身體

現在的一些市民,運動也強調個性化,不走尋常路線。比如散步就是個很好的運動,但是有些人就偏偏不正走,而是倒走。黃澎說,倒走不是一項生理性活動,和正常的運動方式不符,對身體沒有任何好處,只有壞處,最直接的壞處就是腦門后不長眼睛,容易跌倒受傷。為了防止跌倒,人一定會不時扭頭看路,使頸椎受影響。此外,很多人喜愛爬山運動,這項運動對心肺功能有很好的提升,但是對下肢骨關節系統的損傷非常大,因此,市民要控制爬山的次數,尤其是肥胖者,就不適宜靠爬山減肥。

誤區四:好了傷疤忘了疼

有的患者經過休整和康復后,運動損傷帶來的病情有了好轉,就好了傷疤忘了疼,一切運動照舊。其實,運動損傷一定與患者之前長時期的不良運動方式有關,因此,在康復的同時,還要聽取醫生對于預防運動損傷的忠告,以免再次受到傷害。


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